2. måned graviditet kost - hvilke fødevarer skal man spise og undgå?

Kvindelig Video: Hvad skal du få som gravid? | De 4 VIGTIGSTE vitaminer og mineraler til GRAVIDE | NJORD Nutrition (Marts 2019).





Anonim

Først og fremmest tillykke! Du vil snart opdage glæden ved moderskab.

Den '2. måned' begynder ved fem uger af graviditeten. Mange kvinder har en tendens til at krydse deres 1. måned af graviditet uden at selv indse, at de er gravide. I løbet af denne tid er din ernæring en af ​​de vigtigste ting, da det hjælper din baby med at udvikle sig normalt og sundt.

I den anden måned af graviditeten kan du lide af morgenkvalme, og dette kan slukke for mad. Men du bør fortsætte med at spise ordentligt, da 2. måned af graviditets kost er en afgørende rolle; dette er når neurale rør begynder at danne og senere udvikler sig til dit barns hjerne, rygmarv og nerver. Derudover udvikles grundlæggende kredsløbssystem og hjerteslag også i denne periode. Derfor er 2. måned af graviditet kosten ekstremt vigtig. Læs videre for at vide mere om hvilke fødevarer at spise og undgå i din 2. måned graviditets kost.

Nogle vitale næringsstoffer, som du bør medtage i 2. måned af graviditets kost.

1. Folinsyre:

Folinsyre eller folat er et B-vitamin, et vigtigt vitamin, der skal tages i de første par uger af graviditeten, da det letter normal udvikling af neuralrøret. Hvis du ikke tager folsyretilskud, har din baby risikoen for at udvikle neurale rørdefekter eller være født for tidligt.

Fødevarer som spinat, berigede korn og bønner er højt i folinsyre. Du bør ideelt forbruge ca. 400 mcg af dette vitamin hver dag i den anden måned af graviditeten.

2. Jern:

I løbet af denne periode øges din blodforsyning for at støtte din baby. Hvis du ikke får nok jern fra din mad, vil du ende med at føle dig træt hele tiden og også udvikle anæmi. Du skal være på udkig efter at forbruge 27 mg jern hver dag fra det tidspunkt du bliver opmærksom på, at du er gravid. Mens du kan få noget jern gennem mad, er mængden ikke tilstrækkelig. Derfor bør du også forbruge jerntilskud efter at have talt med din OB-GYN.

3. Calcium:

I den anden måned af graviditeten begynder din babys knogler at forene sig. Dette kræver calcium. Du bør forbruge 1, 000 mg calcium hver dag. Du kan nemt få calcium gennem fødekilder, såsom mejeriprodukter og grønne grøntsager. Hvis du ikke lægger calcium i din kost, vil din krop lege calcium fra dine knogler og tænder, hvilket gør dem svage og sprøde.

4. Protein:

Mens de fleste kvinder er under indtryk af, at proteinindtag er nødvendigt i anden og tredje trimester, er det ikke sandt.Du bør begynde at indtage ekstra protein i det øjeblik du ved, du er gravid. Protein sikrer korrekt blodtilførsel til din baby og letter også den normale udvikling af musklerne i barnet. Du kan få protein gennem fedtfattig hytteost og fisk. Sørg dog for at fisken har lavt kviksølvindhold. Dit daglige proteinforbrug bør være overalt fra 75 g til 100 g.

5. Mad, der skal undgås:

Mange gravide kvinder er så fokuserede på at spise rigtigt for at hjælpe deres barns udvikling, som de ofte glemmer, der er nogle fødevarer, der bør undgås under graviditeten.

Her er en liste over fødevarer, som du ikke bør spise i løbet af 2. måned af graviditets kost, samt resten af ​​din graviditet.

1. Kødspredninger:

Dette er en mad, du bør undgå, da kødspredninger indeholder Listeria, som kan have negativ indvirkning på babyens vækst.

2. Soft Cheese:

Ost, som Brie, Roquefort og Cammbert, bør ikke indtages i den anden måned af graviditeten, da den indeholder E. coli-bakterier. Du risikerer infektion eller graviditetskomplikationer, når du spiser blød ost.

3. Lever:

Da du ønsker at øge dit jernindhold, kan du overveje at spise leveren i den anden måned af din graviditet. Men det er en mad, du ikke bør spise lige nu, da den indeholder retinol og kan resultere i et abort.

4. Unpasteuriseret mælk:

Hvis mælken ikke pasteuriseres, må du ikke forbruge den. Sådan mælk indeholder mikroorganismer og patogener, der sætter dit helbred i fare. Despasteuriseret mælk kan også indeholde salmonella og andre skadelige bakterier.

5. Alkohol:

Du ved måske allerede dette. Alkoholforbrug under graviditet er farligt, da det kan føre til fosterskader. Så det er bedst at holde sig væk fra det helt.

6. Råæg:

Rå eller lidt kogte æg er en nej-nej i den anden måned af graviditeten, da du risikerer salmonella-infektion. Dette kan vise sig at være farligt for dig og din baby.

7. Forarbejdede kød:

Undgå alle former for forarbejdede kød, såsom frokost kød og salami. Disse er kølet og tilbøjelige til patogener. Ethvert kød du spiser bør koges godt for at dræbe alle bakterier og andre skadelige mikroorganismer.

8. Råfisk:

Giv ikke dit ønske om at spise sushi og skrællet fisk og skaldyr, som f.eks. Krabber, hummer og rejer. Hvis du søger at spise kogt fisk, kan du spise fisk, hvor du er sikker på, at kviksølvniveauerne er lave.

9. Forfyldte fugle:

Fyldt kalkun og andet fjerkræ bør undgås i den anden måned af graviditeten, hvis de ikke er kogte ud over 180 grader. Juftene af det rå kød kan forårsage spredning af bakterier, og du risikerer infektion og også truer barnets velfærd.

10. Cookie Dough:

Du kan elske at lave bagning, og som følge heraf kan du have vane at smage din cookiedough, før du placerer den i ovnen. Men afstå fra denne vane, da kagedej indeholder råæg, og det betyder, at du risikerer at udsætte dig selv og din baby for at få salmonellainfektion.

Din anden måned af graviditets kost:

Du skal være på udkig efter at forbruge frisk mad, som friske grøntsager og frugter. Undgå at forbruge eller være delvis til frosne fødevarer. Sørg for, at du spiser masser af protein for at hjælpe din baby muskler udvikle sig. Øg også dit kalorieindtag ved at indtage mere stivelsesholdige fødevarer end at gå ind for sukkerholdige fødevarer.

Du skal holde øje med, hvad du spiser. Prøv ikke at spise for meget salt, fed og sukkerholdig mad. Hvis du lider af morgenkvalme i løbet af din anden måned af graviditet, skal du drikke ginger ale lavet af ægte ingefærrot eller kamille te. Prøv ikke at bekymre dig om din madindtagelse. Når du har krydset 12 ugers graviditet, forsvinder din morgen sygdom, og du vil være i stand til at spise en sund og næringsrig diæt til støtte for din graviditet.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.