3 sikker arm øvelser du kan gøre under graviditeten

Kvindelig Video: TV 2 | Alt Det Vi Deler (Marts 2019).





Anonim

Forsøger du at forblive fit og sund mens du er gravid? Har du passet på at passe på de fleste dele af din voksende krop, men er stadig usikker på dine arme? Er du på udkig efter nogle øvelser, der hjælper med at fjerne al den ekstra flab fra dine arme?

Hvis du nikkede sammen efter aftale, vil du måske rulle ned og læse posten. Her er nogle hurtige let armøvelser, mens du er gravid, at du sikkert kan gøre.

Sikker arm øvelser under graviditet:

Som med alt hvad du gør, når du er gravid, er det vigtigt for dig at tage din læge fremad, før du prøver disse graviditets arm træningstilbud delt nedenfor. Når din læge giver dig det helt klare, skal du prøve følgende i moderation:

1. Biceps Curl:

  • Sæt dig ned på en stol og læg dine fødder fladt på gulvet. Din ryg skal være lige.
  • Træk i navlen mod ryggen. Sørg for, at du ikke bliver til en buetposition.
  • Træk nu dine skulderklinger baglæns og nedad.
  • Tag en fem til ti pund vægt i hver af dine hænder. Hold dine arme tæt på siderne. Sørg for, at dine palmer vender mod forsiden. Hvis du endnu ikke har brugt vægte før eller finder det for tungt, prøv at lave det med lettere vægte.
  • Hold dine albuer stationære og langsomt bøje din højre arm. På samme tid krølle hånden mod din skulder.
  • Sænk ryggen til startpositionen. Gentag trinene med din venstre arm og fuldfør gentagelsen. En krølle med hver arm vil svare til en gentagelse, så prøv at lave to sæt på omkring ti gentagelser. Giv et minuts hvile mellem hvert sæt.

2. Triceps Extension:

  • Sæt dig ned på en stol og hold dine fødder fladt på gulvet. Sørg for, at ryggen forbliver i en lige position.
  • Træk navlen ind mod din rygsøjle, da det hjælper med at forhindre ryggen fra at bukke ind.
  • Hold en tre til fire pund vægt i hver hånd eller et kuld mindre, hvis det føles for meget for nu. Mens du holder vægten, skal du holde hænderne bag hovedet. Dine albuer skal bøjes og skal pege opad mod loftet.
  • Start løft vægten mod loftet og sørg for, at albuerne bliver på plads. Sænk langsomt vægten bag dit hoved. Gør det sådan, at albuerne skal pege opad mod loftet. Gentag bevægelsen for at gøre to sæt på omkring ti gentagelser hver. Tag en pause på ca. et minut mellem hvert sæt.

3. Lateral Rise:

  • Stå op lige og læg benene hofte rundt. Hold dine knæ lidt bøjede og din halebenet gemt under.Tag en tre til fem pund vægt i hver hånd og lad dine arme hænge ved dine sider. Dine palmer skal vende mod dine lår.
  • Løft begge arme langsomt mod siderne og udad. Fortsæt med at løfte dem op til din skulder. Hold dine albuer lidt bøjede og dine palmer vender mod gulvet.
  • Sænk langsomt dine arme på dine sider og sørg for, at dine palmer står over for dine lår. På dette tidspunkt skal albuerne være lidt bøjede. Gentag bevægelsen langsomt og på en kontrolleret måde. Du kan gøre to sæt med omkring ti gentagelser hver. Tag en pause på et minut eller to mellem hvert sæt for at forblive afslappet og undgå at overdrive dig selv.

Få tips til at huske:

Når du er gravid, skifter din balance med udviklingen i hver måned og endda uge. Det er vigtigt, at du følger nogle grundlæggende sikkerhedsregler, mens du laver nogen af ​​de ovennævnte armøvelser til graviditet:

  • Sørg for at du står på en overflade, der er glat og har tilstrækkeligt greb.
  • Brug kun vægte, som føles behagelige og ikke gør dig i stykker i vejrtrækninger.
  • Stop med at udøve det øjeblik du føler dig svimmel, kvalme eller smerte.
  • Start langsomt og øg din træningsfrekvens, når du bliver komfortabel.

Prøv disse enkle armøvelser under graviditet her og hold dine arme flabfri. Prøvede du nogen arm træning mens gravid? Fortæl os om det her.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.