4 effektive og sikre øvelser du bør gøre under din første graviditet

Kvindelig Video: 10 FATOS HORRÍVEIS DA GRÉCIA ANTIGA (Juli 2019).





Anonim

Som gravid kvinde udøve og gå i vægt synes at bekymre dig?

Graviditet er en tid, der fører til forskellige forandringer og sundhedsforhold. Hvis du allerede er almindelig i motion, vil de fleste af dine sundhedsmæssige problemer normalt blive løst. Men det er et tidspunkt, hvor træning er normalt det sidste i tankerne. Når du kommer til at lægge vægt på alligevel, hvorfor forstyrre, ikke? Forkert!

Læs videre, hvorfor du skal motionere i første trimester, og hvad er de sikreste øvelser du kan gøre.

Hvorfor skal jeg udøve under graviditet første trimester?

Udøver under graviditeten har mange fordele, herunder:

  • Hjælper med at forbedre søvn
  • Reducerer hævelse
  • Forhindrer og reducerer rygsmerter
  • Gør arbejdsprocessen kortere og lettere
  • Forbereder din krop til en vaginal fødsel
  • Forøger din lyskvotient ved at frigive endorfiner
  • Holder dig energisk og får dig til at føle sig mindre træt
  • Hjælper dig med at komme tilbage i form efter fødslen

Øvelse under første trimester:

Hvis du allerede er indstillet i din træning rutine vil du ikke står over for nogen problemer med at komme ind i din svangerskab specifikke øvelse.

Når du er gravid, vil din trænings kraft og aggressivitet naturligvis være mildere og mere gradvis. Du behøver ikke at køre et maraton eller gøre nogen vanvittige cardio rutiner.

Men hvis du aldrig har udøvet i dit liv, eller er en af ​​de dovne, er det den ideelle tid til at starte en rutine.

Her er nogle effektive og sikre øvelser at gøre i første trimester:

1. Walking:

Walking er en af ​​de sikreste øvelser, som du bør øve regelmæssigt i løbet af din graviditet.

  • Det er helt risikofri
  • Regelmæssigt at gå i omkring 30 minutter om dagen vil hjælpe med at forbedre din arbejdsproces.
  • Det hjælper også med vaginal levering.
  • Sørg for, at du bærer veludstyrede og komfortable sko, der menes til at gå
  • Undgå at gå i meget varme forhold og bære vand med dig

[Læs: Walking under graviditet]

2. Svømning:

Hvis du allerede ved at svømme, kan dette være et af de bedste øvelser for dig på dette stadium.

  • Svømning er en god form for kardiovaskulær træning
  • Det hjælper med at strække og tone dine muskler
  • Som du vil udøve i et næsten tyngdefri miljø, vil det hjælpe dig med dine balanceringsproblemer
  • Svømning hjælper med at lindre og forebygge fælles belastning
  • Prøv og svøm i mindst 20 minutter mindst tre gange om ugen.
  • Denne form for motion kan fortsættes gennem hele graviditeten.

[Læs: Svømning under Graviditet]

3.Pilates:

Pilates er en yderst sikker øvelse, der let kan udføres i løbet af første trimester.

  • Sørg for at du træner med en registreret og certificeret Pilates instruktør
  • Husk at anmode om graviditetsorienterede Pilates klasser, der er specielt designet ud fra din kropsform og dine behov.
  • Pilates hjælper med at styrke dine kerne muskler
  • Pilates hjælper med at rette holdning, som er særlig vigtigt under graviditeten, når du har tendens til at slanke.
  • Pilates hjælper med at forhindre rygsmerter. Det hjælper med at forbedre din balance og styrker dine bækkenbunds muskler, som er yderst hjælpsomme på leveringstidspunktet. du taber hurtigere efter fødslen
  • [Læs:

Pilates under graviditet ] 4. Stretching:

Stretching er en af ​​de nemmeste former for motion i første trimester af graviditeten.

Stretching øger ikke hjertefrekvensen som at gå og er ganske behagelig at udføre.

  • Stretching hjælper med at reducere risikoen for skade og visse medicinske komplikationer
  • Du kan nemt udføre enkle stretchøvelser flere gange om dagen
  • Stretching giver let træning, der er perfekt i første trimester
  • Du kan kombinere stretching med andre graviditetsrelaterede øvelser kan du gøre.
  • [Læs:

Kegel øvelse under graviditet ] Disse enkle øvelser er nemme at udføre og sikre i løbet af første trimester. Du kan fortsætte disse øvelser gennem hele graviditeten. Da din krop er unik, bør du kontakte din læge, inden du begynder nogen form for motion.

Drikk rigeligt vand i løbet af disse måneder, hold altid hydreret og brug behagelige tøj og fodtøj. Hvis du oplever ubehag, skal du straks stoppe og tale med din læge.

Hvad var de øvelser du gjorde i løbet af din første trimester? Efterlad en kommentar nedenfor.

Hvordan slippe af med græshoppe i hindbær

En lille græshoppe forårsager lille skade på haven, men når han ledsages af mange af hans venner, pas på. Hindbær (Rubus spp.), Der trives i US Department of Agriculture plantehardiness zoner 2 til 7, er en af ​​deres foretrukne fødevarer. Når de finder din have, kommer de tilbage år efter år ...