4 love handle øvelser til gravide kvinder

Kvindelig Video: TRÆNING FOR GRAVIDE MED KETTLEBELL (Marts 2019).





Anonim

Er du gravid og finder de kærlighedshåndtag, der udbukker lidt for fremtrædende i disse dage? Vil du prøve nogle sikre øvelser, der hjælper dig med at tone ned disse grimme lag fedt? Hvis du vil vide, hvordan du kan slippe af med kærlighedshåndtag, mens du er gravid og omdanne til en lækker mumie, skal du gå videre og tjekke vores indlæg!

Fire effektive kærlighedshåndteringsøvelser til gravide kvinder:

Før du udfører nogle af de følgende trin, skal du sørge for at tale med din læge og få et fremskridt. Her er nogle enkle og sikre øvelser, der hjælper dig med at tynde de graviditetskærlighed håndtag og forberede sig bedre til den store dag:

1. Den opretstående twist:

Den oprejste twist øvelse vil hjælpe med at strække og tone din talje, nedre ryg og underliv.

  • Sæt dig ned på gulvet og kryds begge benene.
  • Skub dine skuldre mod ryggen og udvid dit bryst.
  • Vrid din krop meget langsomt mod højre side. Placer din højre håndflade på gulvet lige bag din ryg.
  • Start med at trække vejret langsomt og rock din overkrop lidt mod højre side. Gør dette i cirka to til tre gange.
  • Gør også de samme trin på din venstre side.

2. Cirklerne:

Den enkle øvelse vil hjælpe med at forme din derriere og få en buet ryg.

  • Kom komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • Bøje dine knæ, hæv dine ben og krydse dine fødder.
  • Flyt dine ben i langsom cirkulær bevægelse for at fuldføre tre til fire rotationer.
  • Gentag nu øvelsen mod uret.

3. Gulvvridningen:

Gulvet twist øvelsen vil hjælpe tone din nedre ryg, øvre lår og talje.

  • Kom komfortabelt på gulvet på ryggen.
  • Stram dine arme ud og sørg for at dine håndflader står over for gulvet. Sæt langsomt hovedet mod venstre side og træk vejret forsigtigt ud.
  • Mens du gør dette, bøj ​​dine knæ opad mod din krop og vippe dem mod højre side. Prøv og hvile dine knæ på gulvet mod højre side.
  • Bliv i samme pose, mens du trækker dyb indånding. Nu bringe dine knæ tilbage til midten og ånder langsomt.
  • Hold stillingen og slapp af.
  • Næste bøj dine knæ mod venstre side og kig mod højre side.

4. Shoulder Twist:

Shoulder twist øvelsen vil hjælpe trimme din talje såvel som din nedre ryg.

  • Kæle langsomt ned ved at støtte din bund med dine hæle. Meget omhyggeligt, bøj ​​din højre arm mod bagsiden af ​​dit hoved.
  • Nå langsomt bag ryggen med din venstre arm på en sådan måde, at begge hænder klemmer hinanden løst.Prøv og læg hænderne mellem dine skulderklinger.
  • Tag en dyb indånding og rock din overkrop forsigtigt mod venstre side. Langsomt vende tilbage til din oprindelige position og ånde ud.
  • Gentag dette trin i cirka to til tre gange på begge sider.

Alle graviditeter er forskellige, og selvom du allerede er en moder, kan du opleve forskellige symptomer denne gang. Så lyt til din krop og ikke udøve dig selv. Husk at øge dit væskeindtag og se vejret under træningen. Stop øvelserne straks, hvis du føler dig kvalme, svimmel, åndenød eller ubehagelig. Kjole behageligt og brug passende sko, mens du træner.

En let prædatal træning hjælper dig med at holde sig i form under graviditeten og holde blues væk!

Håber du kan lide vores indlæg på kærlighedshåndteringsøvelser til gravide kvinder. Hvis du har praktiseret nogle af ovenstående øvelser til at tone kærlighedshåndtag under graviditet, kan du dele dine oplevelser her.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.