5 hip øvelser du kan gøre under graviditeten

Kvindelig Video: TRX-træning for gravide - coretræning er super vigtigt (TRX Side Planke) (Marts 2019).





Anonim

Er du gravid og planlægger at begynde nogle enkle graviditetsøvelser for at holde sig så pasform som du kan? Eller gør lejlighedsvis smertestillende følelser, at du føler, at nogle terapeutiske øvelser måske bare gør tricket? Er hofte et af dine problemområder?

Hvis du leder efter nogle øvelser, der vil fungere på dit hofteområde, mens du er gravid, så tjek vores historie nedenfor.

Hip øvelser under graviditet:

Her er et par øvelser, der tager sig af hoftepine under graviditeten og også styrker musklerne:

1. Side Leg Raise:

Det hjælper med at styrke musklerne på siden af ​​dine hofter.

  • Stå lige bag et bord eller en stol med dine fødder lidt fra hinanden.
  • Løft dit ben omkring 6 til 12 inches udad til siden. Sørg for, at ryggen og benene er lige og tæerne vender fremad.
  • Sænk langsomt dit ben. Gentag med det andet ben.
  • Gentag indtil du fuldfører mindst 10 til 15 gange med hvert ben.

2. Hip Flexion (Flexing):

Det hjælper med at styrke dine hofte muskler.

  • Stå bagved eller til siden af ​​en stol eller et bord.
  • Bøj langsomt dit venstre knæ og bring det mod brystet for så vidt du komfortabelt kan. Sørg for, at du står lige og ikke bøjer i din talje eller hofter.
  • Hold det nede i nogle sekunder, og sænk langsomt dit ben ned til startpositionen.
  • Gentag med det andet ben.
  • Hold skiftevis mellem begge benene, indtil du fuldfører ca. 15 gentagelser med hvert ben.

3. Hip Extension:

Dette er en af ​​de effektive hofteøvelser, mens du er gravid, som hjælper med at styrke dine hofter.

  • Stå omkring 12 til 18 inches væk fra en stol eller et bord og hold fødderne lidt fra hinanden.
  • Bøj mod forsiden fra dine hofter og tag en 45 graders vinkel. Sørg for, at du holder stolen eller bordet for at balancere dig selv.
  • Løft langsomt dit venstre ben lige bag dig, mens du er i position. Bøj ikke dit knæ og sørg for at du ikke peger på tæerne eller bøj din overkrop fremad. Hold positionen i nogle få sekunder.
  • Sænk langsomt dit venstre ben tilbage til startpositionen.
  • Gentag trinene med det andet ben. Hold skiftevis mellem begge benene, indtil du har gentaget det samme i ca. 15 gange med hvert ben.
  • Tag en pause og gentag derefter processen for at færdiggøre et sæt på 8 til 15 alternative gentagelser ved hjælp af hvert ben.

4. Kneeling Stretch for at lette hoftepine:

Dette er en af ​​de bedste hofteforløb under graviditeten, som du skal prøve.Brug øvelsen til at slappe af dine hofte muskler og lindre enhver smerte, du kan opleve i hofteområdet.

  • Placer dig selv på gulvet ved at sætte både dine hænder og knæ på jorden.
  • Lad din hofte være i luften i nogen tid. Nu langsomt bringe dit hoved ned mod gulvet. Sørg for at du ikke gør det for hurtigt, da det kan øge smerten i det runde ledbånd eller forårsage en trækket muskel. En pludselig bevægelse i positionen kan også gøre blodet hastigt pludseligt i hovedet og få dig til at blive svimmel eller tabe balance.
  • Gentag strækningen et par gange, og når du føler smerten i dit hofteområde.

5. Sit down Stretch:

Brug den enkle siddende øvelse, der kan hjælpe med at fjerne ubehag i hofteområdet, mens du er gravid.

  • Sæt dig ned på gulvet. Placer dine knæ fra hinanden, og dine fødder sammen i en klassisk sommerfugl sidder udgør.
  • Tag dine fødder indad mod dig så meget som du komfortabelt kan. Bøj langsomt fremad, indtil du føler en mild strækning i dit hofteområde.
  • Hold dig i stillingen i cirka fem sekunder. Sæt lige op og gentag i ca. 20 gange.

Husk at tage din læge godkendelse, før du gør motion, mens du er gravid, og stop, hvis du føler det mindste ubehag.

Så hvad venter du på, prøv disse hip øvelser under graviditeten i dag? Hvilke hofteøvelser gjorde du under graviditeten? Del dem nedenfor.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.