5 enkle tips til at håndtere dine søvnproblemer under graviditet

Kvindelig Video: The Great Gildersleeve: The Manganese Mine / Testimonial Dinner for Judge / The Sneezes (Juni 2019).





Anonim

Kan soveproblemer forårsage graviditet? Ja det gør!

Fra søvnløse nætter til den konstante trang til at tisse, tackler du graden og graden af ​​graviditet tålmodigt, og du gør det smukt. Selv om det måske allerede er svært at klare de svingende hormonelle niveauer og kropsændringer under graviditeten, kan du nu stå over for problemer med at få nok "lukkede øjnehandlinger", som kan lade dig føle sig udmattet og træt.

Husk at din krop arbejder hårdt for at gøre barnet, og du har brug for ekstra søvn i denne afgørende periode for at sikre, at din krop får nok hvile og gear op for sit arbejde. På grund af soveproblemer under graviditeten er hård, og det er præcis det, vi er her for at afkode.

Almindelige søvnproblemer under graviditeten:

Der kan være mange grunde til, at du kan få svært ved at sove ordentligt under graviditeten, men lad os se på de mest almindelige årsager:

  • Din krop er under forandring, og som din baby vokser større, kan du måske finde det svært at finde en behagelig holdning til at sove.
  • Under graviditeten øger din hjertefrekvens, hvilket kan gøre det svært for dig at sove.
  • Din urinproduktion øges også i løbet af graviditeten, hvilket kan få dig til at skynde sig i toilettet ofte, hvilket kan være ansvarligt for søvnforstyrrelser.
  • Din baby skal tage meget plads i din mave, som ofte kan resultere i åndenød, hvilket kan skabe søvnforstyrrelser.
  • Smerter i benene takket være den ekstra vægt, du måtte have stablet op, vil også få dig til at sove problem under graviditeten.
  • Endnu en vigtig årsag til søvnløshed hos gravide kvinder er halsbrand, som er almindelig under graviditeten, hvilket skyldes nedsættelse af fordøjelsessystemet.
  • For at tilføje til det, som en ny mor, kan du være under en masse stress, hvilket kan påvirke din søvn.

Tips til håndtering af dine søvnproblemer:

Nu hvor du ved, hvordan søvnproblemer er en uadskillelig del af graviditeten, er det på tide at se på, hvordan du kan håndtere det. Her giver vi dig de bedste tips og tricks til at håndtere dine søvnproblemer under graviditeten:

1. Ekstra puder:

At støtte din mave og ryg kan hjælpe dig med at komme i en god position til at sove. Vælg specifikke typer puder som kileformede puder eller hele kropslængdepude for maksimal komfort.

2. Afslapningsteknikker:

Ligesom yoga, meditation, massage og dyb vejrtrækning kunne det være fantastisk effektivt at hjælpe dit hjerte og krop til at slappe af og sove bedre.

3. Øvelse:

Ja, du læser det rigtigt. Motion gør meget mere til din krop end bare at brænde fedt. Regelmæssig motion kan fremme fysisk og psykisk sundhed og kunne hjælpe dig med at sove dybt.

4. Ernæring:

God mad kunne faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Et glas varm mælk vil hjælpe dig med at få en god nats søvn, og det er også godt for din baby. Det menes at fødevarer, der er rige på kulhydrater, kan øge blodsukkerniveauet og hjælpe med at fremme søvn. Og snacks højt i protein får dig alle aktive og mindre tilbøjelige til at sove. Så se hvad du spiser lige før du går i seng!

5. OTC-stoffer:

bør være din sidste vej ud. ideelt set skal du give alle de ovennævnte tips og tricks et forsøg, før du begynder at tage over disken medicin og piller til at håndtere dine søvnproblemer. Tag aldrig medicin uden samtykke fra din læge, især under det afgørende graviditetsstadium.

Det er bedst at tale med din læge om de søvnproblemer, du står overfor, og søge ekspertudtalelse, når du har brug for - det handler trods alt om din babys helbred. Del dine erfaringer med svangerskabs søvnproblemer i kommentarfeltet nedenfor:

10 vidunderlige pandekagefarvesider til dine små børn

Lækker pandekageglad pandekage dagbørn forbereder pandekager til frokostdonald flipping pandekagedaisy making pancakebarbie med pandekagekid making pancake butterhej kitty er klar med pandekagenoddy og pandekagergarfield klar til at fortære pandekager