7 fantastiske sundhedsfordele ved høj intensitetsøvelser under graviditet

Kvindelig Video: 7 fantastiske fordele ved at spise brombær (Marts 2019).





Anonim

Graviditet er en af ​​de mest følsomme faser af en kvindes liv. Som en forventende mor skal du følge et sundt regime og spise næringsrik mad for at forbedre dine barns helbredstilstande. Men de fleste mødre er ikke klar over, om højintensitetsøvelser er sikre eller ej?

Læs følgende indlæg for at opdage nogle fantastiske sundhedsmæssige fordele ved højintensitetsøvelser under graviditeten.

Grundlæggende oplysninger om High Intensity Exercises (HIIT):

HIIT er en træningsordning indarbejdet i øvelser med højintensitetsintervaller. Højintensiv træning består af forskellige øvelser, herunder løb eller hak. HIIT øvelser anses for at være langt mere effektive end cardio øvelser. Denne øvelsesform forbedrer kroppens udholdenhed og opretholder fitnessaspekter af gravide kvinder.

Betydningen af ​​HIIT-øvelser under graviditet:

Øvelse af subtile og effektive HIIT-øvelsesrutiner kan have positive konsekvenser for både dig og dit ufødte barn. Sørg dog for at konsultere din læge, inden du begynder at bruge nogle lette øvelser som kardio- eller HIIT-øvelser under graviditeten. Nogle af fordelene ved at udøve HIIT øvelser under graviditeten er:

  • Reducerer graviditetsniggles, såsom rygsmerter, bækkenbøjlesmerter, forstoppelse og træthed.
  • Bevarer en sund vægt og forhindrer moderen i at blive overvægtige.
  • Hjælp til at reducere depression eller psykisk stress.
  • Forbereder moderens krop for arbejde og barnets fødsel.

Effektive HIIT-øvelser under graviditet:

  • Runder
  • Hoppeklubber
  • Rengør og tryk
  • 180 Hopper
  • Renegade Pushups / Rows

Hvornår skal du stoppe med at udføre høj intensitetsøvelse under graviditet?

Stop med at udøve HIIT-øvelser, hvis du støder på følgende sundhedsmæssige ubehag:

  • Kraftig bryst-, ledsmerter eller mavesmerter
  • Pludselig svimmelhed eller svimmelhed på grund af overskydende udmattelse
  • Åndenød
  • Vaginal blødning Vanskeligheder i at gå
  • Kontrakter
  • Kan gravide kvinder udøve højintensitetsøvelse i første trimester?

Ja, de fleste pasformede kvinder kan øve HIIT øvelser i løbet af graviditetens første trimester. Der er en masse fordele at nyde af en sådan udøvende ordning. Fit kvinder kan være i stand til at udføre højtintensiv træning i deres første trimester.

Sundhedsfordele ved højintensitetsøvelser under graviditet:

Nogle af de effektive sundhedsmæssige fordele ved HIIT øvelse er:

1. Reducer smerte:

Gravide moms lider af kraftig smerte under drægtighed. Øvelse af højintensitetsøvelser i første trimester reducerer symptomerne på led- eller rygsmerter.

2. Brænd mere fedt:

Højintensitetsøvelser brænder overskydende fedt fra moderens krop.Ved graviditetens indtræden er der en overskydende afsætning af kropsfedt. Men for at genvinde din kropsform, umiddelbart efter indfangning, er det vigtigt at øve sunde og effektive HIIT øvelser.

3. Forhøj stemningen og energien:

Regelmæssig træning forynger følelsen af ​​depression og hjælper med at lindre angst og stress.

4. Forbedre muskeltonen:

Holder muskelen godt tonet og forhindrer uønsket hæmning.

5. Forhindre svangerskabsdiabetes:

Gravide mødre er mere tilbøjelige til at lide af svangerskabsdiabetes og højt blodtryk. HIIT øvelse forhindrer svangerskabsdiabetes og holder kroppen pasform og fri for sygdomme.

6. Hjælp fremme en god nats søvn:

Med den regelmæssige udøvelse vil den gravide mor få en komplet nattesøvn og holde sig væk fra problemerne med søvnmodtagelse.

7. Fremme sundt hjerte:

Øvelse af HIIT træning reducerer symptomerne på hjerteproblemer hos en gravid kvinde.

Hvorfor søge medicinsk vejledning, før du udfører HIIT-øvelser?

Øvelse af øvelser bør være en del af dit daglige regime, men først efter korrekt konsultation med din læge. Din læge er din minder under graviditeten, og hun har det sidste ord. Hvis du praktiserer HIIT øvelser for første gang, skal du altid søge korrekt lægevejledning fra en læge.

Trænede du høj intensitetsøvelse under graviditeten? Del din historie og lad andre mødre vide, hvordan sunde HIIT øvelser er. Efterlad en kommentar nedenfor.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.