7 sikre øvelser du kan gøre under anden trimester

Kvindelig Video: Gravid-yoga.nu - Morgenflow til alle trimestre med Maja Krog (Marts 2019).





Anonim

Er du i din anden trimester og føler dig doven mest? Er det at flytte fra et sted til et andet som en herlig opgave? Har du nogensinde overvejet at udøve for at slå disse bouts af dovenskab? Hvis nej, så er det tid, at du begynder at lave nogle øvelser for at stimulere dig selv! I dette indlæg fortæller vi dig nogle enkle og sikre øvelser, som du nemt kan gøre hjemme hos dig!

Mens den anden periode af din graviditet er spændende, er den også meget beskattet fysisk. Du kan bevæge dig rundt, men kan føle dig sløv og tung. Du føler dig træt de fleste gange og har lyst til at ligge for at hvile et stykke tid. Men udøvelse af den rigtige måde kan give dig den meget nødvendige energiforøgelse.

Der er et par øvelser, du kan trygt gøre i hele graviditeten som at gå og lidt at strække. Men hver kvindes krop reagerer forskelligt på graviditeten. Det anbefales stærkt, at du taler med din læge om din øvelsesrutine og får en godkendelse, før du starter noget.

Her er nogle former for sikre øvelser i anden trimester, der betragtes som sikre:

1. Langsom jogging og kørsel:

Hvis du har jogget eller kørt før din graviditet, kan du sikkert fortsætte selv i din anden trimester.

  • Den anden trimester er en god tid for dig at fortsætte med lyst jogging.
  • På dit stadium bliver din livmoder stor. Dette indebærer at dit tyngdepunkt skifter.
  • Sørg for at du løber på en plan overflade og på et sted, hvor du nemt kan sidde ned, hvis det er nødvendigt.

2. Yoga:

Yoga kan praktiseres sikkert i forskellige former under hele graviditeten.

  • Hold din vejrtrækning langsomt og jævnt.
  • Undgå indgreb, der kan kræve for meget stress eller gøre dig svimmel.
  • Øv asanas, der kræver, at du sidder eller ligger på ryggen.

3. Svømning:

Også svømning kan fortsættes sikkert, hvis du har svømmet indtil nu.

  • Du kan svømme langsomt oprindeligt for at lade din krop varme op.
  • Prøv og udøve lys vand aerobic, der ikke stresser dig ud.
  • Enkle svømmeslag vil sikre, at din vejrtrækning er regelmæssig og din udholdenhed ikke går tabt.

4. Vægt træning:

Til denne træning i fremadrettet træning kan du bruge en meget let vægt eller endda en vandflaske. Hvis du føler dig svimmel eller urolig, skal du straks trække øvelsen og langsomt sidde ned.

  • Placer dit venstre ben foran dig.
  • Bøj knæene lidt.
  • Sænk overkroppen langsomt mod venstreknæet.
  • Nu hviler du venstre hånd på venstre knæ for støtte.
  • Hold din højre arm lige ned.
  • Løft nu langsomt det op, og sørg for, at din højre albue er tæt på din krop.
  • Når du løfter armen, skal din albue pege opad mod loftet.
  • Gentag et par gange.

5. Øvelse mens du ligger ned:

Denne øvelse i anden trimester er meget nem at følge, da det kun kræver dig at ligge.

  • Læg langsomt ned på din venstre side på en behagelig mått på gulvet.
  • Bøj dine knæ og hofter i en 45 graders vinkel.
  • Hold dine fødder sammen.
  • Løft nu dit højre knæ så højt som muligt.
  • Sørg for, at bækkenet ikke bevæger sig som du gør.
  • Hold pause og hold positionen i et par sekunder.
  • Gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag nu med den anden side.

6. Kegel øvelse:

Kegel øvelser er specielt gode under graviditeten.

  • Sæt dig komfortabelt på en stol eller på sengen.
  • Klem i bækkenbundens muskel tæt.
  • Hold denne position i ca. 8-10 sekunder.
  • Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør dette, kan du forestille dig at stoppe dig fra at kaste, når du virkelig skal bruge vaskerummet.
  • Slap langsomt ud.
  • Gentag trinene et par gange.

7. Øvelse mens du sidder:

Du kan nemt gøre denne øvelse, mens du sidder på en stol og hviler.

  • Sæt dig komfortabelt på en stol.
  • Løft nu et af dine ben og bevæg det som om du cykler.
  • Gør dette i ca. 20 gange eller mindre, hvis du ikke er komfortabel.
  • Tag langsomt dit ben ned og gå tilbage til startpositionen.
  • Gentag nu det samme med det andet ben.

Disse øvelser i anden trimester af graviditeten kan udføres let og sikkert, kun hvis din læge har givet dig en helt klar. Hvis du er under påvirkning af visse lægemidler eller er blevet diagnosticeret med en medicinsk tilstand, der kan trætte dig let, foreslår vi, at du afstår fra at træne lige nu.

Din krop er også en stor dommer for at fortælle dig, hvornår du skal stoppe. Lyt til advarselsskilte og stop det øjeblik du føler ubehag.

Har du prøvet at lave nogen af ​​disse øvelser i anden trimester? Foreslår du nogen ny form for øvelser til andre moms? Hvis ja, bedes du dele dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.