Hvordan man kan forbedre søvn i anden graviditets graviditet?

Kvindelig Video: Må man sove på maven når man er gravid? (Marts 2019).





Anonim

menes at den første trimester af graviditeten ofte er den hårdeste periode, især hvis det er en første graviditet. Din krop oplever en hvirvelvind for at tilpasse sig hormonelle og fysiske ændringer af graviditeten. Du kan finde dig selv rushing til vaskerummet ofte, kræver usædvanlige fødevarer pludselig og også føler trang til at puke på de mærkeligste gange.

Nå, hvis du er mor-til-være, har du muligvis kunnet håndtere alle symptomer, som en første trimester besidder. Nu alt, hvad du gør, vil have indflydelse på din baby. Den mad, du spiser, måden du sover på, dine fysiske aktiviteter, din mentale holdning og andre ting, du ikke bryr dig om indtil nu. Alligevel er der bekymringer om at finde den korrekte sovende stilling under graviditeten anden trimester. Lad os hjælpe dig med at sejle gennem dette.

Årsager til din dårlige nattsøvn i anden trimester:

Mens din anden trimester kan være bryllupsrejsefasen af ​​graviditeten, er du bundet til at have nogle få mindre søvnproblemer. Du kan lide af:

Benkramper, trængsel, snorken, søvnapnø, levende drømme, halsbrand, fordøjelsesbesvær, kramper og rastløs bensyndrom.

Udover de ovennævnte graviditetsproblemer vil dine hormonniveauer komme til stabile. Din livmode vil bevæge sig væk fra bækkenet og tage trykket ud af blæren. Derfor vil du få færre natopkald om natten. Du kan bemærke, at din lille bliver mere aktiv især om aftenen. Han vil begynde at kvælde og sparke, når du slår dig ned for at sove.

Skriv ned alle disse bekymringer, der forstyrrer din søvn og diskuterer dem med din sundhedspersonale. Du bør også starte en ordentlig søvnrutine, som kan hjælpe dig med at sove lyd.

Hvad er de bedste sovepositioner under den anden trimester?

Den bedste søvnposition er "SOS", jeg. e sove på side. Endnu bedre er at sove på din venstre side. Liggende på din venstre side vil forbedre forsyningen af ​​blod og næringsstoffer til placenta og fosteret. For at være komfortabel, lig med dine knæ og puder placeret mellem dine knæ. Det vil holde trykket væk fra musklerne omkring hofte- og bækkenområderne. Du kan foretage nogle tilpasninger, hvis du føler dig ubehag, når du sover på venstre side.

  • Hvis du har en alvorlig rygsmerter, ligger du på din venstre side med en pude under din mave.
  • Hvis du har en brændende fornemmelse i dit hjerte, skal du forsøge at støtte din overkrop ved hjælp af puder.
  • Du kan også opleve kortpustetid.For at overvinde kan du tilbyde støtte med puder.

Ovennævnte forslag kan lyde ubehageligt for dig, når du kan lide at sove på maven eller ryggen. Men efter første trimester er det slet ikke en god ide at sove enten maven eller ryggen.

Hvilke søvnpositioner skal du undgå?

Sove på ryggen - Når din bump vokser sig større, kan sove på ryggen forårsage rygsmerter, vejrtrækningsbesvær, fordøjelsesproblemer, lavt blodtryk og hæmorider. Det er fordi din mave ligger på tarmene og blodkarrene. Det kan derfor medføre et fald i blodcirkulationen til dit hjerte og foster.

Sove på maven - Med den svære graviditet kan din mave undergå mange ændringer, der gør det vanskeligere at ligge på maven.

Tips til at sove bedre under anden trimester:

Mens det er meget sjældent, at du kan opleve søvnproblemer i anden trimester, er der nogle tips til at hjælpe dig med at sove bedre på dette tidspunkt.

  1. Almindelig sengetid:

Vedligehold en regelmæssig søvntid, hvilket igen hjælper dig med at sove godt. Sov tidligt og vågn op tidligt. Planlæg din daglige rutine i overensstemmelse hermed.

  1. Undgå at se fjernsyn lige før søvn:

Undersøgelser har vist, at sådanne vaner har tendens til at forstyrre søvnplaner og gør dig mere tilbøjelige til at blive ramt af søvnproblemer, især søvnløshed.

  1. Slap af før du sover:

Den bedste måde at håndtere dette på er at prøve afslapningsteknikker inden du sover. Lyt til beroligende musik eller få et varmt bad. Dette vil hjælpe din krop ind i en rolig tilstand og hjælpe dig med at sove.

  1. Undgå krydret mad:

Spise krydret mad hver dag øger risikoen for at blive påvirket af halsbrand. Dette kan føre til søvnløse nætter. I stedet kan du få et glas varm mælk eller urtete.

  1. Forbrug lys middag:

Det er altid bedre at have en lys og sund middag, minus stegte eller fede fødevarer. Overeating er en streng no-no under alle faser af graviditeten.

  1. Ligge på en ren seng:

Undersøgelser har afsløret, hvordan man sover på rene omgivelser og overflader kan forbedre søvnkvaliteten og gøre det nemmere at slukke. Så sørg for at din seng er lavet som din komfort hver dag for at slappe af og nyde en god søvn.

Hvordan træning kan hjælpe?

Ja, det er sandt! Motion kan faktisk hjælpe dig med at sove bedre. Hvis du ikke har udøvet allerede, er det nu tid til at starte med. Træning antages at øge både fysisk og psykisk sundhed, som hjælper dig med at få en god nats søvn. Men gør motion om morgenen eller aftenen, ikke lige før du går i seng!

Sørg også for, at du ikke drikker koffeinholdige drikkevarer lige før du sover, da dette kan give dig alle energiske og lade dig føle dig aktiv og rastløs - ikke en ideel kombination for lukketid! At få dig tilmeldt en graviditetsøvelsesklasse er en god ide; en professionel træner hjælper dig med at træne på en måde, der gavner både dig og din baby. Håber denne artikel har givet dig en værdifuld information om, hvordan man sover under graviditeten andet trimester.

Del dine sovende stillinger under graviditeten i anden trimester ideer med os i kommentarfeltet nedenfor:

For tidlig babyer gør færre venner, finder undersøgelser

Gør premature babyer færre venner? Er deres sociale udvikling påvirket? En ny undersøgelse har undersøgt disse spørgsmål.