Er det sikkert at gøre planker under graviditeten?

Kvindelig Video: "Hva' Sker Der Dansker" Fuldt Show | 2016 Tour (Juni 2019).





Anonim

Er du gravid og planlægger du at fortsætte nogle gode øvelsesrutiner for at holde sig i form? Har du hørt om fordelene ved plank øvelser, og vil du vide, om du udfører planker under graviditeten? Ser du frem til nogle plankøvelser, men ønsker du at vide, om du laver planker, mens du er gravid?

Hvis du sagde ja til nogen af ​​ovenstående, læs vores indlæg. Her ser vi på plankøvelser under graviditeten.

Kan du lave en traditionel træning under din graviditet?

De fleste øvelser ændres lidt under din graviditet for at sikre, at både dig og din fosteret udvikler sig sikkert og sundt. Hvis du allerede har prøvet nogle plank øvelser tidligere, vil du ikke finde det svært at tilpasse sig til det samme under din graviditet. Men om du har gjort det før eller nej, skal du først tale med din læge for at se, om de er sikre for dig at udføre.

Stig af en traditionel plank udgør:

  1. I en traditionel plank udgør, skal du knæle ned på jorden på alle dine fire.
  2. Dine håndled skal stables direkte under dine skuldre.
  3. Dine knæ skal placeres direkte under dine hofter.
  4. Skindene og fødderne skal forlænges bag dig.
  5. Når du er i position, skal du træde baglæns ved hjælp af din højre fod.
  6. Dernæst skal du gøre det med din venstre fod og trykke tæerne i jorden med kraft.
  7. Din hals skal være i neutral position, og du skal fortsætte med at trække vejret dybt.
  8. Mens du gør det, skal du holde det samme sted for op til tre til fem vejrtrækninger, uanset hvad der er behageligt.
  9. Tag en pause og gentag en gang igennem.

Sådan udfører du en plankøvelse under graviditet:

Når du er gravid, vil din krop skifte på forskellige måder, der gør det svært og usikkert, at du gør den traditionelle plankøvelse.

Selv om du føler at du er komfortabel og fleksibel, kan det forårsage overstretching, hvilket ikke er godt, og du kan skade dig selv i processen.

  • Du har også den øgede risiko for at skade dine albuer eller dine håndled, når du udvider dem for meget og tilføjer mere pres, end du forstår.
  • Hvis du føler for meget pres på dine håndled, skal du falde ned på et eller begge knæ. Det vil bidrage til at reducere trykket på dine skuldre og håndled.
  • Du kan også strække dine ben og presse dine underarme stærkt på gulvet.
  • Husk, at når du udvikler dig gennem din graviditet og din maveforlængelse, bliver det også svært at udføre disse ændringer.

Sådan bruger du rekvisitter til planker:

Mens du er gravid, er det en god ide at bruge rekvisitter til hjælp i dine plankøvelser. Her er et par ideer, du kan prøve:

1. Lodret planke:

Prøv at udføre en lodret planke ved at tage hjælp af en væg eller et træ. Det vil hjælpe dig med at styrke dine skuldre, kerne og ryg, mens du sørger for, at der ikke er meget pres på disse områder.

  • Du kan stå ved siden af ​​en mur og trykke dine palmer ind i den, mens du anvender lidt pres. Flyt baglæns gennem dine skuldre. Når du gør det, skal du slappe af dine skuldre væk fra dine ører.
  • Tegn i skulderbladene tættere på området på ryggen.
  • Mens du gør det, kan du holde din kerne stærk og holde vejret dybt.
  • Prøv at holde posen i omkring tre til fem vejrtrækninger, så sørg for at du er komfortabel. Når du er færdig, gentag processen.
  • 2. Side Plank:

At lave en sideskinne hjælper med at styrke dine arme, skuldre og dine sider.

  • Kom ned på alle fire, men sørg for at placere din højre hånd lige under din højre skulder.
  • Tag dit højre knæ til jorden og bevæg dig med din torso.
  • Tryk på den i højre hånd og løft venstre hofte opad.
  • Sørg for at du forlænger dit venstre ben eller hold det parallelt med gulvet, hvad der føles behageligt.
  • Som med enhver øvelse, skal du sørge for at tale med din læge, før du prøver en plankøvelse, mens du er gravid.

Hvis du har prøvet planker, mens du var gravid, kan du dele dine erfaringer og tips med andre præggers her.