Er det sikkert at spise pærer under graviditeten?

Kvindelig Video: PARADISE HOTEL VLOG: JEG ER "MISS PARADISE" MEDVÆRT (Juni 2019).





Anonim

  • Er Det sikkert at spise pærer under graviditet?
  • Hvad er pærefrugtfordelene under graviditeten?
  • Er der nogen bivirkninger ved at spise pærer under graviditeten?
  • Hvor meget pære kan en gravid kvinde have?
  • Hvordan man vælger og opbevarer pærer?
  • Sådan indbefatter du pære i din graviditets kost?

Graviditetens kost bør omfatte sunde frugter. Mange af os elsker pærer, men er tvivlsomme om vi skulle spise dem under graviditeten.

En nær fætter af æble, pærer er kendt for at have en behagelig mild smag, appetitvækkende sødme og vedvarende aroma. MomJunction fortæller dig, hvorfor du skal have frugt under graviditeten, og hvordan du kan medtage den i din kost. Vi vil også hjælpe dig med at vælge den rigtige pærefrugt, der er egnet til forbrug.

Er det sikkert at spise pærer under graviditeten?

Det er sikkert og sundt at spise pærer, når du er gravid, da de indeholder flere næringsstoffer som antioxidanter og flavonoider.

Du skal dog vaske dem, før du spiser, da den amerikanske graviditetsforening advarer om, at uvaskede pærer indeholder skadelige bakterier og parasitter, hvilket kan føre til fødevarebårne sygdomme som listeriose og toxoplasmose.

Hvad er sundhedsfordelene ved pærer under graviditeten?

En pærefrugt indeholder store vitaminer - A, C, K, B9, PP, og det har også en række elementer og mineraler som svovl, pektin, fosfor, kalium, jern, zink, kobber, fiber, kobolt, calcium, jod og tanniner (1).

Men hvordan hjælper disse vitaminer og mineraler en gravid kvinde?

Her er hvad du får ved at spise en pære.

1. Din krop får evnen til at bekæmpe infektioner:

Pærer hjælper med at forebygge smitsomme sygdomme som forkølelse, hoste og sæsoninfluenza. De spiller også en afgørende rolle i behandlingen af ​​lungeinfektioner (bronkitis, lungebetændelse) og hepatitis.

De er rige kilde til C-vitamin, hvilket er godt for graviditeten. En enkelt pære indeholder 10 mg vitamin, hvilket svarer til 11% af den daglige anbefalede kvote (RDA) for kvinder.

C-vitamin bekæmper infektioner i kroppen. Forbruge pærer sammen med høje jernfødevarer som bønner, kød eller ris, da vitamin C i frugten hjælper din krop til at absorbere jern.

2. Forstoppelse? Hvad er det?

Pærer er en god kilde til fiber, der bekæmper forstoppelse, et almindeligt problem i graviditeten. Forstoppelse bliver akut ved indtagelse af jerntilskud på dette tidspunkt. En enkelt pære indeholder 7 g fiber, herunder 2 g pektin (en opløselig fiber, der hjælper fordøjelsen). Du skal spise pære sammen med skræl for at forbruge mere fiber.

3. Lige nok kalorier til at give dig energi:

En hel pærefrugt har 100 kalorier, mens et glas juice indeholder 46 kalorier. Frugten resulterer ikke i vægtforøgelse, da den er lav i fedtstoffer. Desuden gør det dig til at føle dig fuld og leverer energi.

4. Adresser dine søde trang uden skyld:

Pærer indeholder de to enkle kulhydrater glucose og fructose. Disse naturlige sukkerarter er erstatninger til hvidt sukker og kan tilfredsstille dit ønske om pærer, mens de er gravid. De smager sødere end et æble, men indeholder færre sukkerarter.

5. God til dit hjerte:

Ca. 100 g pære indeholder 116 milligram (mg) kalium. Det er afgørende for hjertefunktionen i både moderen og barnet. Det hjælper også med cellegenerering.

6. Skyl de toksiner ud:

Den høje mængde tanniner, der er til stede i frugten, hjælper med effektiv fjernelse af tungmetaller og farlige toksiner.

7. En hjælpende hånd i styrkelse af knoglerne:

En medium pærefrugt tilbyder ca. 16 milligram calcium. Dette mineral er afgørende for at fremme dannelsen af ​​babyens knogler og tænder.

8. Bare en smule folsyre men vital:

Et stykke pærefrugt giver omkring 12 mikrogram folsyre som pr. Pear Bureau Northwest. Selv om det ikke er en reel høj mængde, kan det føje til dit daglige indtag af folsyre.

Folinsyre er afgørende i første trimester, da den spiller en central rolle i forebyggelsen af ​​neurale rørdefekter. Dette er grunden til, at læger ordinerer folsyretilskud til kvinder i den fødedygtige alder.

9. Forøger immunforsvaret:

Graviditet svækker dit immunsystem. Du er nødt til at styrke det ved hjælp af immunitet, der øger fødevarer som pærer (2).

10. Antidepressiv:

Pærefrugt er et mildt og naturligt antidepressivt middel. Det hjælper derfor med at bekæmpe hverdagens stress og spændinger.

11. Anti-emetisk egenskab:

Spise pærer under graviditeten giver en vis lettelse, hvis du lider af kvalme eller morgenmangel. Du kan også behandle maveforstyrrelser med pæresaft.

12. Minimerer hævelse:

At spise en til to pærer om dagen vil gøre dig i stand til at opfylde det daglige krav til kobolt, som hjælper i absorption af jern. Det gør det også muligt for nyrerne at udskille overskydende vand og derved minimere hævelse, som er almindelig under graviditeten.

13. Andre fordele:

Denne frugt er en naturlig medicin til udmattelse, svimmelhed, lavt stofskifte og fødevareforstyrrelser som fedtindhold og fedme.

Så du kan bare ikke vente med at tilføje frugten til dit diætkort, ikke? Men før du gør det, skal du vide, om du er i risikokategorien.

Hvornår kan pærer være risikabelt under graviditeten?

Pærer har ingen bivirkninger. Det er denne frugts skønhed. Du bør dog reducere deres forbrug, hvis du er diagnosticeret med nogle sundhedsmæssige forhold:

  • Spis ikke for mange pærer, hvis du har diabetes.
  • Undgå frugten, hvis du lider af overskydende generation af gas.
  • Spis ikke pære og krabbe samtidig med, at det kan føre til diarré.

Husk også, at umodne frugter indeholder hård fiber, som irriterer maven og fører til opkastning eller diarré.Spis kun røde, orange og gule pærer eller bagt eller pocheret frugt. Disse sorter er sunde, let fordøjelige og irriterer ikke maven.

siger du: "Ok, jeg kommer ikke under nogen af ​​ovennævnte kategorier, så jeg kan forkæle pærer"? Du kan ikke forkæle noget mad, når du er gravid. Du skal have det i begrænsede mængder.

Hvor meget pære kan en gravid kvinde have?

Den anbefalede daglige sikre dosering af pærefrugt under graviditeten er en til tre små eller mellemstore frugter. Tag ikke frugten på tom mave i stedet for at spise det 1-2 timer efter måltider.

Sørg for at konsultere din læge, inden du begynder med enhver ny mad, herunder pærer.

Hvordan man vælger og opbevarer pærer?

Ikke alle frugter er spiselige. At vælge den rigtige frugt er en kunst. Vælg den bedste frugt fra partiet.

  • Det skal se appetitvækkende og have en behagelig frugtagtig frisk lugt.
  • Det skal ikke have nogen pletter, riller eller skader på skallen.
  • Hvis det virker svagt og ikke giver nogen lugt, betyder det, at pæren er blevet opbevaret i lang tid og måske har mistet alle de værdifulde næringsstoffer.

Du kan gemme dem i køleskab, men læg dem i en separat brun pakke. Opbevar dem ikke i nærheden af ​​stærke ildelugtende fødevarer, da pærer nemt kan absorbere lugten. Du kan ikke gemme dem i mere end en til to uger.
Hvis frugterne er umodne og grønne, gem dem i en papirpose ved stuetemperatur, og de bliver modne om to til tre dage.

Sådan indbefatter du pære i din graviditets kost?

Pærer kommer i flere sorter som Anjou, Barlett, Bosc, Kinesisk hvidpære, Comice og Starkrimson. Bland mellem disse for at bryde monotonyen. Du kan også få dem almindeligt eller på forskellige måder som juice eller salat.

  • Kombiner råfrugtskiver med friske porrer, sennepsladder, havekage og valnødder til en sund salat.
  • Tilføj pærer til gedost eller tysk dorblu for at lave en duet. Tilsæt det til grød, og sæt derefter revet ingefær og honning. Det gør en rig morgenmad.
  • Kernepærer og tilsæt dem til æblejuice, rosiner og brunt sukker og kog alt ved lav varme.
  • Skær kødfulde pærer i halvdelen og bage dem sammen med noget honning eller brunt sukker, kanel og valnødder. Forvarm ovnen til 350 grader F og bages hver side i 15 minutter. Disse bagt pærer er en fantastisk dessert og er gode til gravide kvinder, der lider af morgenmangel eller halsbrand.
  • Drikk sød pæresaft som det er eller kombinere med æble og gulerod i lige forhold. Du kan også tilføje nogle ingefær til saften.
  • Chop pærer og tilsæt dem til havregryn for en velsmagende og sund morgenmad. Tilsæt lidt honning til en smagfuld smag.

Husk at du skal spise pæren umiddelbart efter skæring, da den kan blive brun på grund af oxidation. Ellers skal du tilføje lidt appelsin eller citronsaft over skiverne for at undgå oxidation.

Spis pærer sammen med anden nærende mad og frugt hver dag. Men pas på ikke at overvære mad under graviditeten, da det kunne være besværligt. Før du inkludere en ny mad til din kost, skal du kontakte din læge for at vide, om det kan udgøre en trussel mod dit helbred og barnet indeni.

Kan du lide pærer og hvordan vil du gerne spise dem? Lad os vide i kommentarfeltet.